si vabbè, hai capito +grassi in forza e intensità e + carbo in pompaggio, forse un po troppo alte le pro visto che ti stai cimentando in un programma 4ca-oriented x il resto gli alimenti sono ok (la frutta negli spuntini la terrei sempre, ora non pensare che qualche decina di gr di carbo da frutta possa fare la differenza) solo che la dieta è una cosa molto personale e ci si arriva tramite vari tentativi quindi se hai voglia prova a vedere che effetti hai ed eventualmente inventati altre varianti...