Squat: affondo fin troppo profondo, ma meglio troppo che troppo poco. Hai ilpeso un po spostato versoi talloni, dovresti centrarlo di più in mezzo ai piedi.

Panca: meglio il secondo video, c'è più controllo nel movimento; continua a essere minima l' adduzione delle scapole.
Questa è l' adduzione delle scapole (ti metto un ottimo video di Fabio Prescimone, mio ex compagno di squadra):