petto : panca e basta
schiena : stacco ,mezzo stacco ,rematore
traps : scrollate bil.
quads : squat e basta
femorali : leg curl e basta
polpacci calf in piedi e basta
spalle : lento , tirate al mento
biceps : curl bil. , curl man.
triceps : french o skull
abs : crunch

non trascurare le braccia ; non ti fidare dell' effetto indiretto...