Citazione Originariamente Scritto da madone
Io penso di fare in questo modo se mi è possibile.

lunedi mercoledì venerdì -- bodybuilding

martedì giovedì -- nuoto

allenamento di 40-50 minuti il primo mese poi massimo 1 ora

stile rana è quello che mi viene meglio
alternato allo stile libero.

un ritmo lento all'inizio e verso la fine dell'allenamento (gli ultimi 15 minuti)
5-6 vasche veloci con riposo di 2 minuti ogni volta.

il discorso è quello che ho fatto all inizio, ovvero il lavoro aerobico/bruciagrassi è una condizione prettamente metabolica , per cui che tu faccia nuoto, power walking, footing, bici o qualsiasi altra attività aerobica in palestra il tuo organismo riconosce lo stress esterno che porta il tuo cuore a determinate frequenze, e come ben saprai lavorando dal 65 al 75 % della tua frequenza max, rimuovi prevalentemente i grassi trasformandoli in energia, ovviamente tutto ciò deve essere potratto per piu di 30 minuti, è scritto su innumerovoli testi che tra i due metabolismi, ovvero aerobico e anaerobico prevale l'anaerobico, per cui la formula migliore è quella di fare un lavoro di resistenza a frequenza lipidica, per conoscere la tua percentuale a mio avviso la miglior formula è la karvonen piuttosto che la broca, in quanto la prima se non altro tiene conto della fcr ovvero dei tuoi battiti a riposo