Thorson è sempre molto gentile ed educato, io invece ti dirò la verità nuda e cruda:

Per avere risultati minimi (non sto parlando di Ronnie Coleman, ma del minimo apprezzabile) bisogna farsi il culo:
-Minimo 4 allenamento la settimana
-Impegno massimo in questi allenamenti sia in termini di volume che in termini di intensità
-Alimentazione adeguata
-Cardio

Non si scappa.

Con 2 wo la settimana, per di più blandi come i tuoi, non si arriva da nessuna parte. Questa è la realtà