Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Per il discorso carbo, puoi fare ad esempio 120 post, 40 prima e 60-80 post nel secondo pasto post.

Per le proteine ci sono infinite possibilità... pollo, cavallo, manzo, tacchino, maiale, pesci vari, latticini, whey... informati

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Ciao Carnera per ora l'ho modificata in questo modo, cosa ne pensi?

Mattina
2 pancarrè - 1 cucchiaino marmellata- 5 mandorle - 3uova+100g albume / 40 carb - 5 grassi - 30 pro

Merenda
2 pane di segale - 150g affettato / 48 carb - 30 pro

Pranzo
120g riso - 1 cucchiaio olio - 150g. carne magra(petto di pollo ad esempio) o scatoletta tonno / 100 carb - 42 pro - 13 grassi


Arrivando dunque in tutto a

190 carb - 102 pro - 17 grassi



Ora avrei intenzione di fare il preworkout con uno shaker di proteine + gallette di riso.
Può andare?

Mentre come postworkout ho la cena allenandomi cmq verso le 5.30-6 di sera.
Cena che farei molto simile al pranzo, magari abbassando di poco i carboidrati.
Ma in qualsiasi caso non riesco ad arrivare alla quota di proteine, troppa carne..