Imparare l' ABC

[bullshark]

Ha un ottimo allenatore al fianco!

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[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Box Squat
6x6x80Kg (discreto controllo)
Video Ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco
6x5x130kg (tranquilli)
Video Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Squat
4x15x70kg (pur con un peso esiguo, costringe a ripulire il più possibile il movimento, se no non si arriva in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x8x64kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[Saladino]

Beato te... io per chiudere quando sono stanco mi invento le più improbabili schienate carpiate....

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[MrDoc]

... eh certo, la difficoltà di questi allenamenti è proprio quello di restare concentrati e di non fare le "schienate carpiate".
Bisogna usare un carico che ti permetta di farlo.

[MrDoc]

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x140kg Superior bretelle giù + fasce
2x150kg Superior bretelle giù + fasce
1x160kg Superior bretelle giù + fasce (Buono, visto che il Superior è un corpetto da allenamento sminchiato che uso da 8 anni e che avevo le bretelle abbassate; così non l' avevo mai fatto. Inoltre devo dire che, nonostante i carichi sub massimali, la sculata è veramente ridotta)
Video 2x150kg 1x160kg:


Panca
5x3x80kg (Duro ma vermente notevole per me, mai fatti anche questi)
Video Ultima serie:


Stacco con me sui blocchi da 8cm
5x4x110kg

Tazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 69,1kg

Oggi allenaento di scarsa qualità (forse per il caldo)

Box Squat
5x3x105kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 80kg raw
poi per la prima volta dopo la gara di panca gear volevo rimettermi la maglia da panca, ma, vista la temperatura e la mia conseguente copiosa sudorazione, ho dovuto usare la maglia più larga , più vecchia e più sminchiata che avevo per poterla indossare; già così è stata una bella lotta.
Però devo dire una cosa, essendo una maglia molto "comoda" ho avuto maggiormente la sensazione di essere io a fare panca e non la maglia...
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
6x6x130kg (veramente una esperienza interessante )
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[JJPower]

Ciao Doc! Per il caldo anche io lo patisco parecchio.
Comunque non so il giudizio degli altri ma a me la tua panca piace un sacco, anche a carichi alti mi sembri sempre molto composto e la traiettoria è sempre abbastanza lineare... Grande Doc!

[MrDoc]

Grazie JJPower, la cosa da ridere è che la mia alzata che sembra tecnicamente la migliore sia invece quella peggiore in quanto a carichi alzati.

Comunque, visto che la mia priorità sono le gare Gear, con la maglia da panca è fondamentale ricercare il movimento più lineare e pulito possibile, perchè appena ci si discosta da questo, la maglia non ti da quasi nulla.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,8kg (adesso comincio ad asciugarmi)

Oggi

Squat
4x15x80kg (quì la parola d'ordine è "pulizia dei movimenti", se si comincia a sporcare diventa molto più duro arrivare in fondo. Io comunque qualche svarione sono riuscito a metterlo...)
Video ultima serie:


Panca
8x6x68kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips alle parallele
6x6

[EdoardoDeLarge]

Volume a mille! Forza Doc, sei grande!

[MrDoc]

Serve anche questo, ovviamente lontano dalla gara, ma ha il suo perchè.

[SeNsHi]

"fare legna"

[MrDoc]

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Bos squat
6x6x80kg (discreti, potevano essere ancora più puliti)
Video Ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultime 2 derie (piuttosto compatto):


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi dovevo fare qualche doppia a salire con il corpetto con giù le bretelle e poi qualche singola con su le bretelle.
Ebbene, mi è successa una cosa che non mi era mai successa: forse a causa della sudorazione che non faceva scivolare il corpetto forse a causa dei 4 kg in più che ho messo, quando ho tirato su le bretelle non sono riuscito in nessun modo a raggiungere e afferrare il bilanciere tanto era teso il corpetto...
Ho fatto quindi
4x2x175kg kg con Superior bretelle giù.

Inoltre cercando di raggiungere il bilanciere devo aver sollecitato malamente la mia regione lombare sinistra che ha ripreso a farmi male. Stò pensando di fare un periodo di Semi Sumo per darle un po' di sollievo.

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (la cosa estenuante è stato scendere sotto il parallelo con il corpetto così stretto, salire poi è stato facile)
Video ultima singola:


Panca
6x5x72kg (stranamente facili)
Video Ultima serie:


Anche se non era previsto ho provato a saggiare il mio Stacco Semi sumo facendo
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg (abbastanza facili, non eccessivamente schifosi, ma soprattutto non mi ha dato fastidio la schiena)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10