Ma non devi scusarti, devi fare 2 cose:
1) Documentarti (leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione de forum)
2) Ragiona (usa la testa e non "sconnetterla" quando scrivi)
In concreto tu devi fare massa, a 16 anni hai in circolo tanti ormoni anabolizzanti naturali che non sfruttarli è veramente un peccato (io, a 49 anni, ucciderei per avere il tuo assetto ormonale).
Devi assumere una alimentazione in leggera ipercalorica, almeno un 2200 calorie al giorno credo, ma il sistema per stabilirlo è semplice: ti pesi una volta alla settimana, se hai preso 3-4 etti va bene se ne hai preso meno aumenti un po' quello che mangi.
Quando sei oltre i 70kg allora ne riparliamo.
(però devi fornire ai tuoi muscoli lo stimolo necessario per crescere, quindi forza ad allenarti)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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