Proseguo indicando gli esercizi che stiamo proseguendo a fare..
Dorsali e tricipiti:
Dorsali:
- Lat machine, 5 serie, 40kgx12, 50kgx10, 55kgx8, 60kgx6, 60kgx6
- Trazioni presa bulgara 10, 8, 6, 6
- Rematore, 4 serie, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10
Tricipiti:
- Distensioni col bilanciere, 4 serie 10kgx12, 13kgx10, 15kgx 8, 15x8
- Distensioni su panca con manubri: 4 serie da 8 ripetizioni con 6 kg.
Addominali:
4 serie di addominali a squadra. 1 minuto in posa e 1 di recupero.
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