Proseguo indicando gli esercizi che stiamo proseguendo a fare..

Dorsali e tricipiti:

Dorsali:
- Lat machine, 5 serie, 40kgx12, 50kgx10, 55kgx8, 60kgx6, 60kgx6

- Trazioni presa bulgara 10, 8, 6, 6

- Rematore, 4 serie, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10

Tricipiti:

- Distensioni col bilanciere, 4 serie 10kgx12, 13kgx10, 15kgx 8, 15x8

- Distensioni su panca con manubri: 4 serie da 8 ripetizioni con 6 kg.

Addominali:
4 serie di addominali a squadra. 1 minuto in posa e 1 di recupero.

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