ricomposizione/dimagrimento

[carnera]

Esatto, ok per i calcoli. Ho corretto la formula nel link.

[Zio mauri]

ok rifatti i calcoli: TDEE 2160*5%- = 2052-1080 (kcal pro+gra) = 972/4 =243gr chos

[carnera]

Bene.

Ora io, solitamente sottraggo 100g di chos (più o meno) ai giorni off (e magari alzo appena i grassi), poi comincio a buttare giù i vari pasti, tenendo conto dell'importantissimo periodo periwo.

[Zio mauri]

ho provato a buttare giù qualcosa giorni on:
colazione:
latte ps 200ml
fette biscottate integrali 20g
marmellata frutta 20g
albume 100g
kcal 263 53.2% 31.2pro 15.6fat

spuntino:
banana 150g
noci 5g
fette biscottate 20g
kcal 175 71.6% 8.7%pro 19.7%fat

pranzo: riso100g evo 20g, petto di pollo 100g, pane 100g
kcal 855 carbo 56.3% pro 18.2% fat 25.5%
merenda: noci 10g, kiwi 100g crackers 30g
kcal 230 54.3%carbo, 8.7%pro, 37%fat
cena:
pane integrale 100g, grana 30g, salmone 150g
kcal 627 51.5%carbo, 32,9%pro, 36.2%fat

totale: Kcal 2183 (necessita 133kcal in meno) carbo 50.4% pro 21.5% fat 28.1%
può andare come linea generale? Limando naturalmente queste 130kcal in più?

[Bon_Scott]

Visto che sei in ricomposizione corporea/dimagrimento, dovresti tagliare i carbo. Quindi meglio se fai cho 30% pro e fat 35%entrambe, o 30 e 40.

[carnera]

Metteresti i macro in grammi per pasto e in totale?

[Zio mauri]

carnera scusa il ritardo (periodo incasinatissimo...)
colazione: chos 34.9 pro 20.4 fat 4.6
spuntino: chos 37.4 pro 4.4 fat 4.6
pranzo: chos 120.3 pro 39.0 fat 24.2
spuntino: chos 31.4 pro 5.1 fat 9.4
cena: chos 51.5 pro 48.5 fat 25.3

totali: chos 275.5 pro 117.4 fat 68.1 (fermo restando che devo limare 100Kcal ma prima volevo sapere se come linee generali può andare...)