Cambio di scheda, inizia la fase per la forza, sedici sedute e poi la fase di massa.
Per ora posto l'allenamento A

cyclette 10 min
Lat machine avanti impugnatura presa stretta 4x8
Rowing presa larga 4x8
Trazioni alla sbarra presa larga 4x8
Hyperextension 3x10
Tricipiti alla poliercolina 4x8
Cuffia dei rotatori alla poliercolina 2x30sec.
Parallele 4x8
Gli addominali li alleno a circuito, ovvero
Crunch 3x30+20sec stop in contrazione
Alzate delle gambe da sdraiato 3x30+10sec stop in contrazione
Contrazione addominali da appoggiato ai gomiti 3x1min + 10 piegamenti sulle braccia alla fine di ogni sessione. Eseguo il circuito con un recupero di 10sec tra un esercizio e l'altro e di 3-4 min tra una sessione e l'altra.

Mi alleno con un tempo di recupero intorno al minuto e mezzo e carico l'80% .
Un po' massacrante, più che altro il circuito addominali, ma divertenti. Critiche e commenti sempre ben accetti.