Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat fermo 1sec (un accenno di sculata ce la metto sempre, maledizione!)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3sec
4x54kg
4x58kg
4x62kg
4x66kg
2x4x70kg
Video ultima serie (veramente duretti):


Stacco con corpetto bretelle giù (continuo a ritenere che il corpetto con le bretelle giù dia molto poco, ma almeno ci riprendo confidenza)
2x3x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x160kg Superior bretelle sù + Thp (dura ma è una doppia che non avevo mai fatto prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x5x66kg
Ultima serie:


Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi è arrivato il programma di Gianluca, quindi non posso più fare troppe scocchezze e devo mordere il freno.

Squat con 2 secondi fermo in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca riscaldato raw fino a 80kg
poi, siccome non ero persuaso di lasciare da parte la superkatana (perchè richiede troppo tempo che entro gli Assoluti non ho), ho riprovato ad usarla, ma ho avuto conferma che ci si deve lavorare un bel po, quindi ho indossato la F6 e ho proseguito, però nel frattempo mi ero già stancato e sono stato poco reattivo con quest' ultima maglia.
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x1x95kg
Video delle ultime 2 singole:


Stacco
6x3x130kg (facili e veloci)
Video delle ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
3x100kg
3x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
3x120kg (veramente duri ma non li a vevo mai fatti quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg (striacchiati purtoppo)
Video ultima serie:


Stacco
1x150kg Superior bretelle giù
1x160kg Superior bretelle giù
1x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (abbastanza facili ma mi sono reso conto dopo che non essendo più abituato a Staccare con il corptetto con le bretelle su ho unsato la posizion di Stacco raw e non quella di Stacco gear)
Video ultime 2 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9