A parte il fatto che sei nella sezione sbagliata ( i mod a breve sposteranno al discussione ), in ogni caso integrare = sopperire una carenza
"ultimamente non riesco a perdere cm al girovita e non riesco a mettere su un pò di massa magra", a meno che tu non ti affidi ad un preparatore esperto, perseguire entrambi gli obbiettivi contemporaneamente è impossibile per un autodidatta alla prime armi.
Quindi decidi: o dimagrisci o fai massa.
La scelta si ripercuote anche a livello di integrazione: se devi dimagrire a cosa ti servono gli integratori? Anzi, dovresti fare l'esatto opposto! Impostare una dieta ipocalorica e ridurre l'apporto di macronutrienti...
PS: i termogenici per dimagrire non servono ad una sega