Mi sono presentato nelle giusta sezione e ho sistemato questo post, cosa dovrei cambiare sto passando ad un monofrequenza perchè l'allenamento durava troppo e ho pensato fosse il caso di splittare, comunque se non va bene sono qui pronto ad accettare consigli, questa e la mia vecchia multifrequenza:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Spinte panca inclinata 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl manubri alternati 3x8
Curl bilanciere curvo3x10
abs.

B
Sacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Claf raise 3x20
Trazioni 4 max.
Pulley basso 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Dip 3x8
Skull crusher blianciere curvo 3x8
abs.