Eugen Sandow
Quasi Istruttore
oltretutto non è detto che tu debba tenere questa scheda x tre mesi..quando ti gira cambia, sn daccordo con mau che ti consiglia di provare tutti i macchinari della palestra..
non nel senso che devi allenarti a casaccio vagando da un attrezzo all'altro..
ma nel senso che faresti bene a variare l'allenamento e anche vedere come ti trovi con i diversi esercizi...insomma, divertiti..l'allenamento deve essere un piacere.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok, grazie somoja, già mi sento meglio
cmq anke durante il ricondizionamento ogni tanto ho provato qualke ex diverso..prima di tutto ho visto ke la lat avanti non mi soddisfa un grankè, così come il vertical row ( ke il mio istruttore l'ha definito uno stacco da seduto...mah... ) non mi piace molto...col pulley invece mi trovo veramente bene, ed è per questo ke me lo insrisco sempre nel dorso...poi voglio provare anke le traz alla easy power così un giorno potrò fare le trazioni senza nessun aiuto..la lat dietro l'ho provata , già facendo una sola rip sentivo il dorso lavorare bene, ma cmq ne faccio slo 3 serie per non creare troppi probl alla skiena...per quanto riguarda il fatto di troppe macchine e pochi pesi in effetti hai ragione...per questo ho kiesto consiglio a voi..magari per il petto potevo metterci altre 3 serie con croci/distensioni su panca orizz/inclinata ma non sono sicuro, mau consiglia 5/8 serie per gruppo e io ne tengo 8 , anke se per il dorso ne faccio 11 ( dato che il pulley lavora molto anke di pic e le trazioni lavorano un po' anke di pettorali )...tu somoja ke dici?
riguardo alle spalle sono molto insicuro...la shoulder però l'ho provata e mi piace molto, quindi quando la faccio mi dà soddisfazione..ma questa delt's machine non l'ho mai provata e non so se è efficace..insomma voi l'avete mai vista? sarebbe una sorta di alzate laterali...
accetto ancora e sempre vostri consigli..ciao ciao
N.B.= somoja rispetto alle foto + o - sono quasi uguale...forse ho ingrossato di 1 cm le graccia e le spalle sono un po' + piene...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)Originariamente Scritto da Gymmer
ok, grazie somoja, già mi sento meglio
cmq anke durante il ricondizionamento ogni tanto ho provato qualke ex diverso..prima di tutto ho visto ke la lat avanti non mi soddisfa un grankè, così come
il vertical row ( ke il mio istruttore l'ha definito uno stacco da seduto...mah... )
secondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi
dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina
l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman (ho visto "the cost of redemption" [ma che ci trovate di bello? è pallosissimo!!...lui sta sempre zitto e quando parla ha una voce da Castrato pazzesca!!
])
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm
Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sottoscrivo Corvette.
Gymmer, dì a quel nababbo del tuo istruttore di armarsi di cacciavite e togliere quei kg dai bilancieri. Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).
Mr Olympia
Ciclo di Forza
senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS
spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...
e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........
Mr Universo
Inizio Preparazione
ahè...lo vuoi capire ke il bilanciere per la panca pesa 36 kg? non ce la faccio...quello per il lento pesa 20 kg ( e manco ce la faccio..al max posso eseguire 3-4 rip ma poi non vado + avanti )...
e vaccelo a spiegare tu a quel pirla del mio istruttore...Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm
Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!
ma tu lo fai con la presa larga ( quindi con i comiti paralleli al pavimento ) oppure con la presa stretta ( QUINDI con i gomiti perpendicolari al pavimento ) ?semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)
ok allora faccio peck e chest inclinesecondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi
puoddarsi..mi pare ke fanno di tutto per utilizzare quelle makkine del C**** ke oltretutto avranno pagato non poco...Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).
la trovi utile?l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman
io la devo ancora provare..però sul disegno della easy power della tecnogym sta disegnato in rosso anke il petto...boh...dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina
Raga..io se praticamento mi fossi allenato in casa quest'anno avrei seguito una skeda così:
A ( lun-giov )
Panca 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Curl bil 4x 8-8-6-6
Curl man 4x 8
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali 4x 8-8-6-6
Abs vari
Twist
B ( mar- ven )
Stacco 4x 8-8-6-6
Rematore bil 4x8-8-6-6
Lat avanti 3x 8/6
French man 4x8-8-6-6
Spinte al lat 4x8-8-6-6
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext 4x8-8-6-6
Leg curl 4x12-12-10-10
Calf bil 4x12-12-10-10
Twist
ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...
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