capisco la difficoltà che comporta stare lontano dalla propria passione, ma se i medici ti hanno consigliato di rallentare un attimo di sicuro lo hanno fatto nel tuo interesse. Abbi un po' di pazienza e riprenderai meglio di prima.
Non conosco precisamente la tua situazione, ma ricomincerei molto gradualmente partendo da esercizi a corpo libero (con isometrie crescenti di settimana in settimana) per poi tornare a maneggiare bilanciere con poca ghisa e qualche manubrio. Poi lì dovrai regolarti in base alle tue sensazioni e al parere (fondamentale) del tuo medico curante