Bè direi che le risposte te le hanno già date, mi ripeto giusto xchè me lo hai chiesto espressamente. Inizialmente segui i consigli dell'istruttore, un pò di alto volume e di macchine non ti faranno certo male, visto anche che se non riesci a maneggiare i bilancieri a dovere significa che sei agli inizi.
Se poi proprio vedi che non progredisci (ma è impossibile, sei all'inizio e praticamente cresci anche solo guardando i manubri) cambia qualcosa e fatti risentire sul forum.
Per il discorso stacchi squat rematore...sono esercizi come gli altri. Se fatto male è dannoso x la schiena anche il curl concentrato x i bicipiti, e anche i macchinari sono potenzialmente pericolosi. Sono semplicemente esercizi da fasri spiegare, provare e imparare fino ad arrivare a un esecuzione accettabile dal punto di vista della sicurezza. Non capisco xchè li si demonizzi così tanto