Ciao a tutti ! Sono una ragazza di 22 anni. Peso 58kg e sono alta 168cm.
75% massa magra 25% massa grassa.
Vorrei sapere se secondo voi è possibile mettere massa sui glutei ed avere risultati apprezzabili eseguendo lo squat senza bilancere ma con un manubrio.
In palestra mi hanno fatto questa scheda :
PRIMO GIORNO
Squat con manubrio4*10
Leg press una gamba 3*10
Affondi in camminata 3*10
Adductor scalare 4*20 +20
Crunch inverso+ crunch gambe alzate + uovo 3*20+20+20
SECONDO GIORNO
Distensioni inclinate 4*8
Croci orizzontali +piegamenti 4*10+max
Lat inversa+pulldown 4*8+12
Pulley4*10
Iperest. 3*10
Alzate laterali 4*10
Posteriori peck back 3*10
Piegamenti laterali manubri 3*15
Obliqui panca lombare 4*15
TERZO GIORNO
affondi step +slanci posteriori cavetto 3*15+15
Glutei machine2*20
Leg curl scalare 3*10+12
Abductor + ponte glutei fitball4*20+20
Addominali come primo giorno
Cosa ne pensate ?cosa potrei cambiare\aggiungere ??
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