Riscaldamento

[weareblind]

7-8 minuti aspecifici per me. Rotazione di un bastone sopra la testa da avanti a dietro 20 reps, rotazione laterale dello stesso 10 per lato 2 volte. Poi rotazione delle spalle con avambraccio a 90°, verso l'esterno, 10 per lato 2 volte con peso. Poi alzate laterali con qualche kg.
Poi curl in piedi con manubrio, o french press, a carico bassissimo. Io scaldo anche i polsi.

[Bon_Scott]

Come riscaldamento aspecifico eseguo scioglimento braccia, extra - ed intra - rotazioni, abduzioni, adduzioni e così via..senza peso naturalmente. Poi si parte con il riscaldamento della cuffia dei rotatori con pesi leggeri ed esercizi come L-flyes, in 2x12.

Come riscaldamento specifico dipende dall'allenamento. Quando mi allenavo in multi e quindi erano onnipresenti panca squat e stacco, facevo un riscaldamento piramidale. Ovvero arrivavo al carico allenante piano piano, aumentando il peso e riducendo le rep, fino ad arrivare al carico e alle rep di allenamento.

Ora che mi alleno in mono, dipende dal gruppo muscolare, ma in genere 2-3 set di riscaldamento ad alte rep nei primi esercizi. A volte aumentando il peso.