Aiuto a fare la scheda allenamento per aumentare la massa muscolare

[Tony_98]

Up

[MrDoc]

Ciao Tony, credo che nessuno abbia ancora risposto alla tua domanda per due motivi:
1) Metti una scheda per la massa (?) ma non dici nulla di te: Quanto sei alto, quanto pesi, che esperienza hai di allenamento, che carichi hai almeno negli esercizi principali.
2) Da quello che scrivi non sembra che tu abbia letto prima (come indicato dal regolamento) i topic in evidenza per l' allenamento:
https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/5632-volete-opinioni-vostra-scheda-bene-leggete-prima.html