Io ti consiglierei di partire con 2 o di seguire le linee USA e quindi 3. Non è che non abbia effetti collaterali, li ha seppur lievi e ciònonostante non mi pare ci siano riscontri scientifici a lungo termine..generalmente ti può dar nausea o acidità di stomaco o nella peggiore delle ipotesi diarrea o stipsi, quindi assumile dopo i pasti e/o con abbondante acqua.

Sulla loro efficacia..beh, non dipende solo da loro, ma anche dallo stile alimentare e dall'esercizio fisico. In genere i risultati li vedi dai 2 ai 6 mesi (più comunemente).