Salve a tutti, mi chiamo Andrea e ho 24 anni.
Ho deciso di intraprendere la strada del BodyBuilding così mi sono rivolto ad un nutrizionista e mi sono iscritto in una palestra due mesi fa.
Sono alto 1,84 e peso 71kg, dopo 2 mesi di dieta, prima pesavo 75..Con il nutrizionista abbiamo deciso di eliminare prima la massa grassa mantendo invariata quella magra con una dieta iper-proteica da 2400kal al giorno cosi' suddivisa:
COLAZIONE:
Latte 100g+50g di biscotti
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MERENDA:
Frutta 100g
Pane 75g+Bresaola/Prosciutto sgrassato 30g
(A seconda del giorno)
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PRANZO:
Riso 70g
Verdura 70g
Parmigiano 10g
Pollo 80g
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MERENDA:
Frutta 100g
1 Yogurt
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CENA:
Pasta 70g
Vitellone 100g
Verdura 100g
Frutta 100g
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Questo è un esempio di quello che mangio giornalmente.
L'attività in palestra la divido in 3 giorni settimanali:
LUNEDI: Petto e Tricipiti
MERCOLEDI: Bicipiti e Dorsali
VENERDI: Gambe e Spalle
Ogni volta per concludere faccio delle serie di addominali complete.
Prima dell'allenamento assumo BCAA 5g e una pasticca di Carnitina, dopo l'allenamento assumo 30g di proteine Isolate....i giorni in cui non mi alleno assumo 30g di proteine durante la mattinata.
Volevo sapere dai più esperti se sbaglio qualcosa e se avete consigli da darmi.
Grazie mille.
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