Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70 (molto molto belle, sto prendendo una buona confidenza con le triple di panca)
4x1x80kg 1'30 ok, anche se devo far meglio, perdo un pelo le spalle in spinta, devo lavorarci
squat
2x5x60
6x6x74kg 2' ok, leggeri, ma sto usando reps medie in questo periodo per ritrovare l'assetto e fare un po' di muscolazione che non fa mai male
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40 1'30
trazioni supine
3x10-8-6 1' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma non potresti fare un richiamo anche per le spalle? Spinte con manubri ad esempio. Mi stanno aiutando e non poco per la panca ed io le sento lavorare moltissimo quando spanco.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
[QUOTE=Corvette;709266]Ma non potresti fare un richiamo anche per le spalle? Spinte con manubri ad esempio. Mi stanno aiutando e non poco per la panca ed io le sento lavorare moltissimo quando spanco.
proverò ad inserirle nel giorno di complementari, per allenare gli stabilizzatoti, insieme a panca con manubri
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finalmente sono riuscito a dormire per più di 6 ore filate, grazie ad una domenica finalmente libera dal lavoro..
buon workout nel pomeriggio
panca piana
2x5x40
2x5x60
8x3x70kg 2' ok, lungo il fermo
stacco sumo
5x60
2x5x100
6x6x130kg 1' ok, molto molto facili e belle tecnicamente, a breve rivado con i 5x5x140kg per poi salire a triple e singole più intense
trazioni supine
3x12-10-8 1' ok
rotatori con elastico (iso 4'')
3x12 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finalmente la mia insonnia mi da' un po' di tregua... son 5 o 6 giorni che dormo meglio
panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1'30 ok! bene così! qualcosina si sta smuovendo nella panca finalmente
squat
2x5x60
6x6x74kg 1'30 ok, devo migliorare la verticalità, ma la tenuta della schiena post infortunio migliora per il momento
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40 1'30 ok
trazioni supine
4x12-10-8-6-5 1' ok
stretching + foam roller (<3=
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri allenamento veloce a caso in sala pesi durante la pausa tra una riunione e l'inizio del mio turno. attrezzatura fitness, panche imbottite come materassi eminflex...
panca piana
2x5x50
5x60
12x3x70kg 1'30 ok
chest press (stripping)
3x10-10-10 80-60-45kg (tanto per riprovare l'ebrezza del pumping e fare scena in sala pesi)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattinata di relax presso un centro benessere e pomeriggio di riposo. in serata buon workout dopo minisessione di stretching blando
panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70
6x1x80kg 1' ok, buona spinta, da migliorare la compattezza durante il fermo al petto
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
6x6x130kg 2' ok, easy e buonissima gestione del movimento in generale, ora vedo di aumentare gradualmente l'intensità dopo esser tornato al 5x5x140 con margine
trazioni supine
3x12-8-6 1' ok
stretching
e ora si va a anabolizzare allo street food, GRASSO E' BELLO
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