Quanto volume....è alto volume ?

**GRIZZLY** · 07-09-2015, 12:30 AM

Allora,partendo dal presupposto che autori come Holman,Arnold,Poliquin ed altri minori siano tutti d'accordo nel considerare 25 serie ad allenamento lo standard come volume allenante,secondo voi,in base alle vostre esigenze ed esperienze quante serie sono secondo voi alto volume utile e quanto eccessivo ?
Partecipare a questa decisione non vi farà perdere il lavoro,quindi siete pregati di far sapere il vostro parere e non leggere e basta.

**Bon_Scott** · 07-09-2015, 07:39 AM

Ti saprò dire meglio tra due settimane..però direi che gli allenamenti di serge nubret siano un ottimo esempio di alto volume utile.

**carnera** · 07-09-2015, 10:19 AM

Dipende molto dal gruppo muscolare. Per gruppi piccoli come i bicipiti 12 set sono già un volume alto, mentre per insiemi di gruppi complessi, come la schiena o le gambe, si può arrivare fino a 24-26 serie (per le gambe il discorso è più complesso, bisogna vedere se si è effettivamente in grado di reggere quei volumi, personalmente più di 16-18 set non riesco a farli).
I tricipiti hanno bisogno di più lavoro dei bicipiti, li metto a livello delle spalle, gruppo piccolo ma in grado di sostenere un poi di c volume.
Invece per il petto ho notato che dopo un certo volume prendono il sopravvento le spalle e le braccia, considero 16 set molti.

**MrDoc** · 07-09-2015, 10:22 AM

io non so se faccio testo , ma l' "alto volume" per me è in relazione al singolo esercizio e non dipende solo dalle serie. Cioè se io faccio uno Squat con 5x8x65% per me è alto volume per quell' esercizio anche se poi faccio un 8x2con 85% di panca che è basso volume.

Ovvio che un allenamento come l' HST, che ho fatto un paio di anni fa, è ad alto volume nel suo complesso.

**JJPower** · 07-09-2015, 01:02 PM

Premetto subito che ne capisco ancora poco quindi se dico str****te non mangiatemi vivo

Penso che dipenda anche da come è gestito l'intero microciclo; ho letto di coach che in multi arrivano a far sostenere più di 30 set per gruppi come petto, dorso e gambe, ecco una cosa del genere in mono la vedo dura. In questo senso credo che dipenda molto... Personalmente (allenandomi attualmente in multi) scendere sotto i 23/25 set a seduta mi da la sensazione di lavorare poco (tutta colpa del buffer

)

**robybaggio10** · 07-09-2015, 07:21 PM

Ma parliamo di volume in mono o in multi? Sheiko per il "petto" fa eseguire moltissime serie alla settimana, diciamo anche 50 e passa (tra panca, croci e parallele). Pero' il numero di ripetizioni per serie e' limitato a circa la meta' delle ripetizioni possibili "a tutta". Quindi sarebbe piu' sensato parlare di volume riferendosi al numero di ripetizioni totali (magari dividendole pure in fascie di intensita': 50%-69%, 70%-85%, 86%-90% giusto per non esagerare).

**GRIZZLY** · 09-09-2015, 02:08 AM

State andando bene,continuate.

**Bon_Scott** · 09-09-2015, 11:32 PM

Infatti dipende anche dalla frequenza allenante, oltre che dal gruppo muscolare.

Petto 15-20 set
Gambe 19-20 set
Dorso 20-25 set
Spalle 12-15 set
Bicipiti 12-13 set
Tricipiti 12-15 set

**carnera** · 10-09-2015, 10:33 AM

Come fate a reggere 25 set di gambe? Io al decimo sono già più di qua che di la

**Bon_Scott** · 10-09-2015, 10:43 AM

E infatti ieri mi ero dimenticato di correggere, avevo contato anche i polps

**carnera** · 10-09-2015, 11:07 AM

Ah, ecco!

**pelja** · 11-09-2015, 07:13 PM

secondo me anche se non sono un esperto un esempio di programma ad alto volume e ottimo in massa e l 8*8 di gironda
poi tutto questo va calcolato anche con l intensità dell allenamento che bisogna far quadrare con il volume di una scheda

**Bon_Scott** · 12-09-2015, 09:52 AM

L'8x8 Gironda più intenso è denso. Personalmente non lo considero un volume utile per il fatto che non puoi mantenerlo per più di 4 settimane..direi che è più un mesociclo utile. Stiamo pur sempre parlando di 24/32 serie a gruppo muscolare.

**JJPower** · 12-09-2015, 04:01 PM

Originariamente Scritto da Bon_Scott

Personalmente non lo considero un volume utile per il fatto che non puoi mantenerlo per più di 4 settimane..direi che è più un mesociclo utile.

Scusa ma non ho capito XD
Perché non dovrebbe essere utile? Pensavo che l'altissimo volume (e densità) servisse proprio per dare uno shock, e quindi che si tenesse per questo solo per brevi periodi.

**Bon_Scott** · 14-09-2015, 01:46 PM

E' sicuramente uno shock bello intenso, utile anche, ma non puoi tenerlo per oltre 4 settimane e puoi farlo 1-2 volte all'anno.
Per questo ho ridotto a "mesociclo utile".
Per volume utile io intendo il volume con cui generalmente mi alleno.
Con il gironda il petto lo tartasso con 36 serie in totale mentre normalmente, come ho detto anche sopra, 15-20 set.

PS: Mi sono accorto ora dell'errore nello scorso post, volevo dire che l'8x8 gironda più che intenso è denso.