La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Venerdì 28:

Squat: 3x3x130kg+3x5x110kg benissimo tranquillissimo

Bench: 6x6x70kg nella panca ultimamente sto faticando un bel po, non facevo allenamenti seri da tempo. Bene così.

[Musashi]

aggiorno per lo stacco:

Mercoledì 2:
deadlift 8x2x150kg
bench 5x8 presa varia

mercoledì 9:
deadlift 4x2x155kg+4x1x155kg
bench prese varie

mercoledì 16:
deadlift 8x1x160kg contento rispetto a quando feci il massimale il 160 mi sembrava un peso tranquillissimo...forse l'erroe di fare squat e subito dopo stacco mi ha levato un bel po di kg quando ho affrontato il massimale di stacco da terra quel giorno....vedremo comunque.
bench prese varie

a quanto sembra nello stacco riesco a non sculare, ho ricevuto delle dritte da francesco. speriamo di riuscire ad essere qualitativi anche nella prova di massimale

[Musashi]

Aggiorno sul primo mesociclio fatto in queste settimane di squat e panca:


BENCH PRESS A)Lunedì 1°)3x3x80 + 3x5x72.5
2°)3x3x82.5 + 3x5x75
3°)3x3x85 + 3x5x75
4°)3x3x87.5 + 3x5x75
SQUAT A)Lunedì
1°)9x3x120
2°)8x3x125
3°)7x3x130
4°)6x3x135

BENCH PRESS C)Venerdì
6x6x70kg
SQUAT C)Venerdì
1°) 3x3x130 + 3x5x110
2°) 3x3x135 + 3x5x115
3°) 3x3x140 + 3x5x120
4°) 3x3x145 + 3x5x120

Allora cercherò di tirare un po le somme di questi allenamenti. Ovvio sono andati piuttosto bene. Mi sono accorto di avere problemi nel gestire carichi più elevati in panca; ho una sorta di perdita del controllo, il corpo riesce a spingere quei carichi ma il bilanciere è instabile e c'è un po di cagamento. Sono sicuro che vari mesi di mancanza nel provare a gestire carichi consistenti abbia fatto la sua parte; difatti ciò non succede o raramente succede che non abbia controlo nello squat, sono molto più confidente con carichi elevati in squat che in panca....col tempo spero di sistemare questo mio problema. Mi sono accorto di questo soprattutto nell'ultima settimana nell'allenamento A.
Quanto allo squat che dire gli allenamenti sono andati tutti abbastanza egregiamente tranne questo ultimo della quarta settimana di venerdì; c'è da dire che ho fatto lo squat dopo la panca e sapendo che avevo un allenamento così pesante non avrei dovuto rischiare...ma purtroppo c'è un rack e bisogna adattarsi con le persone e con la mia ragazza quindi va bene così...d'altronde queste avversità pratiche non possono che rendermi più flessibile in caso di problemi in gara(e più forte)....quindi va bene così. La cosa impressionante è che è stato l'unico allenamento davvero distruttivo di questo mesociclo, l'ho sentito e pure tanto....capita? Ma certo quindi nessuna preoccupazione, d'altronde è l'alzata in cui vado meglio

[Musashi]

Stacchiamo la testa o stacchiamo la terra? Stacchiamo la m.....

Dunque dunque. Sabato cioè ieri 26 settembre mi sono recato come di consueto nella tana tonyca per provare il massimale, stavolta di stacco da terra. All'arrivo Giovanni mi chide? Musashi, stacchiamo da terra o stacchiamo la testa? Stacchiamo la testa, sono un samurai, gli rispondo!!
Tutto bene, il peso è salito siamo a 185kg ora e per poco non c'erano i 190kg, peccato, ma era abbastanza ovvio che non ce l'avrei fatta, visto e considerato che c'era un massimale di 185 alle spalle neanche tirato con troppa fluidità, insomma quei 185 li ho sentiti....dunque, bene, evviva, il massimale è salito.....intanto però dalle mie mebra inizia a volersi staccare qualcos'altro, le budella si contorcono, sono a metà del mio allenamento di panca e devo correre in bagno....vi risparmio i miei ricordi in un gabinetto tipico di una palestra
Ritorno, altra serie di panca e devo nuovamente correre in bagno. Uscito un altra volta vado da giovanni e chiedo se ha il miracoloso imodium, ma non c'era....ragazzi se stavo male. Così il buon mister mi dice che c'è una farmacia li vicino e mi fa accompagnare da Teresa. Lunga fila d'attesa, prendo ciò che mi serve e torno con Teresa che intanto inizia a sentirsi male anche lei. Alchè saliamo in sala pesi e l'esperta lifter mi dice di chiamare Giovanni e di farlo andare da lei. Io intanto stavo meglio e quando incontro Giovanni e gli faccio
D:"Giovà Teresa sta male ha detto se vai dillà"
G:"Come Teresa sta male?"(con sguardo incredulo)
D:"Eh si Teresa sta male ha detto se puoi andare da lei"
G:"Ma come Teresa sta male?"(stesso sguardo)
D:"Eh si s'è sentita male pure lei"
Il mister prende e va dillà; quando torna mi fa " ma io non ti stavo capendo, eravate andati che stavi male tu e poi invece è tornata Teresa malata e tu stavi bene" ...ebbene si xD
Mi appresto a finire il mio workout e nel mentre ancora una volta si vuole staccare qualcosa dal mio corpo...imodium...dopo questa sarei stato tutto il resto del tempo e la serata bene.
Visto l'orario che si era fatto, dopo la doccia ho aiutato Giovanni a mettere apposto le poche cose rimaste in sala pesi, macchina, si torna a casa.(Fra le altre cose, mi son fatto dare pure un rotolo di carta igienica da Giovanni(perchè non aveva i fazzoletti), non sia mai mi fosse scappato qualcosa nella via del ritorno xD)
Che giornata, bella tosta, ma ho concluso tutto, massimale e allenamento.

[MrDoc]

Mi dispiace per il malessere tuo (e anche quello di Teresa), però complimenti per il miglioramento anche in Stacco!

[Musashi]

Mi dispiace per il malessere tuo (e anche quello di Teresa), però complimenti per il miglioramento anche in Stacco!

Grazie Doc

[Musashi]

Aggiorno il diario descrivendo le ultime 8 settimane dei cicli di squat e panca che si sono svolte nel modo seguente:


BENCH PRESS A)Lunedì
1°) 3x3x80 + 3x5x72.5
2°) 3x3x82.5 + 3x5x75
3°) 3x3x85 + 3x5x75
4°) 3x3x87.5 + 3x5x75
5°)3x3x82.5 + 3x5x77.5
6°)3x3x85 + 3x5x77.5
7°)3x3x87.5 + 3x5x77.5
8°)3x3x90 + 3x5x77.5
SQUAT A)Lunedì

1°) 9x3x120
2°) 8x3x125
3°) 7x3x130
4°) 6x3x135
5°/8°week) 6x4x120kg.


BENCH PRESS B)Mercoledì
5x8x56kg(stabili)varie impugnature prime4 sett
5x6x60kg(stabili)varie impugnature ultime 4 sett


BENCH PRESS C)Venerdì
6x6x70kg prime 4 sett
6x5x75kg ultime 4 sett

SQUAT C)Venerdì

1°) 3x3x130 + 3x5x110
2°) 3x3x135 + 3x5x115
3°) 3x3x140 + 3x5x120
4°) 3x3x145 + 3x5x120
5°) 3x3x132.5 + 3x5x112.5
6°) 3x3x137.5 + 3x5x117.5
7°) 3x3x142.5 + 3x5x122.5
8°) 3x3x147.5 + 3x5x127.5

Che dire, lo squat si è sicuramente fatto sentire nella 4° e 8° settimana. Come al solito anche se è l'esercizio che mi riesce meglio, è anche quello che mi distrugge di più di tutti. Nulla di particolarmente nuovo.
Per quanto riguarda la panca direi che ci sono novità. Le triple a 90 non le ho accusate particolarmente, anzi mi sembravano piuttosto facili. Probabilmente ho capito come ancorarmi al terreno con i piedi e fare perno su di questi. Questo sabato mi aspettano i massiali di squat e panca che come di sovente farò nella tana tonica. Spero che la panca migliori parecchio...dopo l'infortuneo con conseguenti 3 mesi di stop e poco più di un mesetto per tornare al massimale che avevo, sono rimasto parecchio indietro in questa alzata. La testa sabato sarà quindi soprattutto sul massimale di panca e non tanto su quello di squat, ciò che mi interessa è prendere una bella manciata di kg quì....anche perchè...il 22 c'è il fibat e voglio tentare dei boni massimali. Speriamo in meglio, e intanto vi lascio anche con la prima serie di squat dell'8° sessione C di squat.