Ecco la scheda completa
Seduta 1)
Squat 5*5
Panca 5*5
Rematore 5*5
Alzate laterali 3*10/12
SS tra tricipiti alle corde e Curl bilanciere stretto 4* 12+12

Seduta 2)
Stacco 5*5
Lento avanti ( in piedi si o no?? ) 5*5
Trazioni presa prona 5*8
SS panca inclinata e lat pulley 4*12+12
Calf polpacci 4*10/12

Recuperi intorno ai due minuti nei big e circa 1 30 nei complementari