Rieccomi qui dopo un pò di tempo, chiedo scusa se sono sparito. In questo periodo ho letto un pò di cosine sui vari tipi di allenamenti esistenti, ovvio non sò quanto posso aver compreso ma va beh ho cercato lo stesso di applicarmi.
Ho rifatto la mia scheda passando a una multifrequenza del tipo ABA Spinta-Trazione...Gli obiettivi principali sono i pettorali e le spalle, senza tralasciare altre parti del corpo, così ho compilato questa scheda prendendo spunto da una classica multifrequenza e riadattandola alle mie esigenze:

A
Squat 4x10
Panca piana 4x10/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
French press bilanciere 3x10
Flessioni polsi con bilanciere 3x10
Arnold Press 4x8

B
Stacchi da terra 4x6
Tirate al mento con bilanciere EZ 4x8
Rematore bilanciere presa prona 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 3x10
Crunch 4x15
Crunch inverso 4x15

Fatemi sapere cosa ne pensate