Nuova scheda massa, consigli?

[JJPower]

alcuni esercizi sono rimasti invariati perché non so come cambiarli.

Beh ma non devi necessariamente cambiarli tutti, anche cambiare serie, ripetizioni, ordine degli esercizi, buffer o cedimento sono cambiamenti che daranno nuovi stimoli. Esercizi che non mi sembra di aver visto e che mi vengo in mente così su due piedi sono front squat, affondi, stacchi gt, stacchi rumeni, pullover, rematore con manubrio, panca stretta su inclinata, lat machine...
Poi se ti alleni da 4 mesi protresti considerare anche una multifrequenza...
Se invece ti vuoi allenare per forza in mono io cambierei anche la split, facendo petto-spalle, gambe, dorso, braccia ad esempio.
I modi di variare una scheda sono un'infinità

[dovahkiin96]

Ciao! Al momento mi interessa per lo più concentrarmi sulla massa, una multifrequenza è indicata per questo?

[JJPower]

Ciao! Al momento mi interessa per lo più concentrarmi sulla massa, una multifrequenza è indicata per questo?

La massa si fa a tavola, come la definizione e il 70% dei risultati dal punto di vista estetico. Se vuoi fare massa mangia con un surplus calorico più o meno marcato (a seconda delle tue individualità, obbiettivi, base di partenza ecc.). L'allenamento è uno stimolo che va variato. Se i carichi sono tanto bassi o peggio ancora le esecuzioni sono scorrette meglio una multifrequenza con molta enfasi sulla progressione del carico nei grandi multiarticolari. Vedi tu come ti trovi meglio e cosa è più congeniale per te