Valutazione piano alimentare, allenamento e fisico attuale.

[Hustlin]

È la dieta di un dietologo vero?? Direi che si vede... Mancano le proteine, poi non capisco il senso mangi pochissimo e la tua quasi unica fonte proteica è la polvere, che senso ha ? Le proteine in polvere le uso quando ho una dieta ricca di proteine e di pasti, e per praticità dato che non riesco ad assumerle tramite il cibo mi faccio uno shake. Poi secondo me vista la tua situazione, dovresti mettere un po di massa muscolare e poi asciugarti visto che sei magro. Se ti asciughi adesso finisci per levare quello strato di adipe ma fare l'effetto auscwitz...questo naturalmente è il mio pensiero se ti va posta anche l'allenamento visto che non so cos'è questo allenamento freeletics

[FrankB]

Diciamo che il cuore di Freeletics è una serie di workout ad alta intensità (Hiit) che dura per 15 settimane. Ogni workout deve essere eseguito nella maniera più veloce possibile. Si presenta con 5 sessioni settimanali più o meno leggere/pesanti tutte a corpo libero. Ogni settimana detta precisamente le 5 sessioni che devono essere eseguite. Questi variano da settimana a settimana. Te ne scrivo due di settimane per farti un esempio:
Settimana 1:
Sessione 1 =: 4 Rounds Round 1-4
Pushups 50
Jackknives 20
Deep Squats 50
Sessione 2 =:BURPEE MAX
300 seconds (5min) Burpees. As
many repetitions as possible. No
breaks.
Sessione 3 = 5 Rounds Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10
Sessione 4 = SQUAT MAX
300 seconds (5min) Squats. As
many repetitions as possible. No
breaks.
Sessione 5 = 3 Rounds Round 1-3
Jumping Jacks 75
Burpees 25
Leg Levers 50
Jumping Jacks 75
Situps 50
Burpees 25

Settimana 2:
Sessione 1 : 1 Round
Burpees 50
Pullups 50
Pushups 100
Squats 150
Burpees 50
Sessione 2 = 3 Rounds Round 1 Round 2 Round 3
Burpees 10 25 10
Climbers 10 25 10
High Jumps 10 25 10
Sessione 3 = 5 Rounds Round 1 Round 2 Round 3 Round 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10
Sessione 4 = BURPEE MAX
300 seconds (5min) Burpees. As
many repetitions as possible. No
breaks.
Sessione 5 = 1 Round
Burpees 50
Pullups 50
Pushups 100
Squats 150
Burpees 50

Cosa ne pensi di tutto ciò?
Consigli di aumentare l'apporto calorico e di proteine quindi? Del tipo?
Grazie ancora