Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
Che mattacchione lo zio Bill .
Scherzi a parte allora per dare dei numeri direi:
Prime due settimane serie a salire fino all'80% (magari la seconda settimana 85% così da avvicinarsi gradualmente)
Dalla terza: giorni leggeri fino all'80%, giorni medi fino al 90%, giorni pesanti fino al 100%**

**A questo punto questo "100%" quanto è in percentuale rispetto al reale 5RM (per esmpio oggi fresco fresco di test su panca 82kg)??
Come ho detto prima, se parti a bomba, nel giro di poco stalli e fai il botto. Il segreto e' partire piu' leggeri rd aumentare gradualmente per poi raggiungere pesi mai fatti prima. Se parti subito a fare 5 reps al 100% dell'1rm come puoi pretendere di aggiungere tot kg ogni settimana?