Lo so che hai chiesto il parere di Alex ma se mi permetti vorrei farti dei miei commenti.

Allora a parte che si dovrebbe vedere il programma in generale, (cosa che penso ti dirà anche Alex) ma per quello che vedo ti posso dire: 1) mi piace come hai accostato i muscoli, a parte le spalle che le alleni prima delle gambe, mentre io le allenerei dopo. 2) alleni gli addominali tutte le volte, mentre in questo caso io farei una volta si e una no. 3) gli ex sono ok, però fai sempre il 3x8.... A parte che potresti fare 4,3 o anche 2 serie (1 non penso) ma poi sempre 8 rip. non penso vada bene, soprattutto per alcuni muscoli, tricipiti e polpacci in primis...