Ciao a tutti. Sono nuova sul forum ma non nel settore. Ho 25 anni, faccio sport da una vita...vengo da 6 anni di pugilato, abbandonato per infortuni vari. Da 2 anni e mezzo mi alleno con costanza e dedizione, mi alimento in modo ottimale. Son stata operata alla spalla poco fa e da qualche mese ho ripreso con gli allenamenti della parte superiore del corpo. Punto all'obiettivo delle bikini senza pretese di agonismo. Il mio allenamento prevede 4 sessioni di pesi ( Gambe-glutei abs, spalle tric, schiena bic, petto abs) generalmente uso tecniche tradizionali tra le 8-10 reps alle quali a rotazioni aggiungo qualche piramidale, stripping, drop sets ecc. Ultimamente lavoro anche in superset e triset per aumentare il metabolismo e per mantenere la massa senza aumentarla visto che ho già raggiunto i miei obiettivi. A tutto ció aggiungo 4-5 ore di tennis a settimana, una giornata di arrampicata su roccia e...vari sport. Per l'alimentazione albumi o whey alla mattina e pasti carne-verdura e qualche carbo. Odio la corsa e il cardio su tapis roulant, e anche l hiit. Ora sono un po' ferma, non si smuove quella piccola zona di adipe (1.5cm) su pancia e fianchi (2-3cm). Inizio oggi con cla, cromo, e termogenico. Cosa ne pensate dell'integraIone?
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