ciao
l'auto-trattamento dell'ipercifosi è molto difficile, soprattutto se non hai una buona base teorica di come funziona il bilanciamento sagittale
se vuoi risolvere il problema secondo me dovresti quantomeno iniziare il lavoro presso una palestra che si occupi di ginnastica correttiva e successivamente, appresi gli esercizi base, continuare per i fatti tuoi.
ad ogni modo il consiglio di dark di lavorare in correzione (sia con scapole addotte che semplicemente in anti-cifosi) è giusto.
il lavoro di stretching per i pettorali (e dorsali) puoi continuare a farlo, il foam roller usalo se sai come si fa, altrimenti rischi di infortunarti.
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