Diario di RSVSilver

[RSVSilver]

Questa settimana provo a fare quanto scritto sopra, vediamo un po' se arrivo carico in palestra oppure mi ritrovo svuotato..se mi prendono gli attacchi di fame notturni alzo un po' i carbo. Considera inoltre che questa è l'alimentazione che seguo in forza..in massa quando si sprecano piu' kcal nell'allenamento mangerei un po' di piu'..
E' vero che fin ora mi son abbuffato di carbo ma è anche vero che pompavo per 2 ore in pal..cosi' si consumano troppe calorie (e si brucia il muscolo). Magari ottengo risultati migliori mangiando un po' meno carboidrati ma allenandomi con criterio. In ogni caso quello che mi preme è l'apporto di proteine..l'ho alzato parecchio rispetto al passato, ma non son ancora certo che sia abbastanza.

[baba]

ma parli di 4 allen a sett con una fase di forza come l'hai organizzata?pensavo ad una fullbody

[KURT ANGLE]

lo so io come si allena........ lui nn rompe i muscoli li distrugge !!!
Non sarà contento Lee Haney ........ ma tanto sta......
ricordo ancora cosa mi consigliò per la crescita dei bicipiti ...... grandioso!!!!!
Ho intenzione di allenarli forte come dicevi tu anke se nn come te perkè nn ci riuscirei......
ma li frantuno con 3 esercizi e li spremo fino all'anima e questo il segreto del successo !!!

[the rock75]

x curiosità mi quantifichi in roba da mangiare 600/700 gr di carbo

[Alex1981]

Una risaia con cinesi inclusi?

[KURT ANGLE]

ahahahha
alex nn sapevo ke eri moderatore.......... ma ormai prendono proprio tutti eh ????

[RSVSilver]

x curiosità mi quantifichi in roba da mangiare 600/700 gr di carbo

Penso che ti stai riferendo alla quantità di carbo che mangiavo fino a..uhm..30 giorni fa..beh raggiungere gli 800 gr di carbo non è cosi' difficile. certo se derivassero tutti dal riso non ce la farei (il riso rende bene per quello adesso è nella mia dieta, almeno ho il senso di sazietà)..allora dicevamo..a colazione mangiavo 7 fette biscottate, a metà mattina un panino (saranno 80 gr di carbo), a pranzo arrivava il bello..250 gr di pasta al pomodoro (piena di formaggio eheh) e per secondo un panino con la bistecca e il prosciutto dentro..a merenda mangiavo pochino invece ..magari un biscotto gelato o 5-6 biscotti col succo di frutta..a cena invece raramente toccavo la pasta, pero' mi ingozzavo di pane..la mia fregatura è che mi piace tanto il pane, con l'insalata se vanno come niente 3 etti di pane (chi sa quanto pesa il pane di altamura mi capisce)..per questo ora cerco di evitarlo. Fai un po' il conto e vedi un po' che valore raggiungi..nella lista non ho incluso lo zucchero e i carbo semplici della frutta..per cui fa tu.

Ieri comunque ho provato la dieta e mi trovo bene, i pasti cosi' suddivisi rendono abbastanza e il riso sazia (la sera pero' ho messo 100 gr e non 70 eheh)..l'unica cosa che ho cambiato è il pre-nanna..lo yogurt o il latte dopo il vino della cena li vedo male..quindi ho spostato lo yogurt al pomeriggio e nel prenanna mando solo giu' 10 compresse di lievito di birra (piu' per purificare la pelle che per altro).

[RSVSilver]

lo so io come si allena........ lui nn rompe i muscoli li distrugge !!!
Non sarà contento Lee Haney ........ ma tanto sta......
ricordo ancora cosa mi consigliò per la crescita dei bicipiti ...... grandioso!!!!!
Ho intenzione di allenarli forte come dicevi tu anke se nn come te perkè nn ci riuscirei......
ma li frantuno con 3 esercizi e li spremo fino all'anima e questo il segreto del successo !!!

Ehm..mi sa che ci hai preso!Ero partito con una scheda pesantuccia e poi in palestra ieri mi son ritrovato ad aumentar le serie..dopotutto se il mio corpo spingeva bene non vedo perchè fermarlo (comuque dipendeva dal fatto che era lunedi', oggi sono a pezzi e sarà dura ripetere un allenamento cosi' duro questa settimana..ma va bene lo stesso, cerco di dare il massimo se posso)
Allora ieri son stato in aplestra 2 ore e 15 minuti ad allenarmi..ho allenato un po' piu' della metà del corpo..pettorali, spalle, dorsali, tricipiti, polpacci..oggi invece mi toccano gambe, bicipiti, addominali e polpacci..a fine seduta sempre 4 min di twist.
Allora faccio un resoconto delle serie di ieri
-pettoanca piana: 2 serie di riscaldamento, 2 serie a semi-cedimento (diciamo che ci stavano altri 2 colpi alla morte) da 8 colpetti, 3 serie da 6,4,4 colpi (con carico crescente nelle ultime due) a cedimento totale (con una forzata), 2 serie esplosive da 8 colpi.
croci con manubri su panca a 30°: 3 serie da 8 colpi
-spalle: lento avanti: 2 serie di riscaldamento, 1 serie a semi-cedimento da 8 colpi, 2 serie a cedimento da 6,4 colpi e una serie esplosiva da 10 colpi
alzate laterali, 3 serie da 10 con movimento lentissimo e controllato
-dorsali: stacco, 2 serie di riscaldamento, 1 a semi-cedimento e 2 a cedimento da 8-6 colpi, una controllata e lenta da 10 colpi..sullo stacco ho paura di caricare perchè devo imparare meglio l'esercizio..vado troppo di schiena e piego poco le gambe (devo migliorar la forza delle gambe assolutamente)
lat machine dietro impugnatura larga: 2 serie a semicedimento da 10 colpi, 2 serie da 6-4 colpi a cedimento, una serie esplosiiva da 10 colpi.
-tricipiti:french press bil dritto 4 serie da 6 colpi a cdimento (eran già ben caldi da prima)
push down..10-8-6-10 (l'ultima esplosiva)
-polpacci: 4 *max (credo 30 colpi) su pressa a 60°
twist


oplà ecco tutto!Dopo petto e spalle ero già molto stanco...li' ho dato il massimo, negli esercizi dopo non rendevo come se fossi stato fresco ma ho spinto abbastanza. Diciamo che avrei volentieri bevuto qualcosa di zuccherato dopo la prima ora di pesi..magari le pro zuccherate le bevo prima dell'ultimo gruppo muscolare e non proprio alla fine. Come scheda di forza forse ho tenuto un po' alte le reps..ma carichero' di piu' nei prossimi allenamenti..mi avvicino gradualmente ai massimali e mantengo qualche esercizio da 6 colpi (non piu' 8-10..li' quasi pompavo) per mantenere la massa. Purtroppo l'esecuzione di alcuni esercizi era un po' penosa, ho un dolore alla spalla atroce che non mi permette di eseguire il lento avanti e la panca in tutto l'arco di movimento..devo andare a farmi vedere, la cosa inizia a infastidirmi troppo.

[baba]

x' non provi una full in forza?

[RSVSilver]

x' non provi una full in forza?

Perchè è veramente troppo dura..già di per sè fare panca , squat, stacco e lento avanti in una sola seduta è mostruso..a questo aggiungi un secondo esercizio per gruppo muscolare, le braccia..fai tu..l'ideale sarebbe fare tutti il corpo 3 volte a settimana facendo 2 allenamenti giornalieri..pero' mi manca il tempo. Il problema principale della full-body è la schiena..viene sollecitata troppo..io provo questa settimana cosi' come l'ho programmata. Se vedo che la cosa non mi soddisfa provo a stare in palestra 2 ore e mezza..1 ora di pesi..30 min di riposo mangiando qualcosa e poi altra ora di pesi..suddividerei la full-body in 2 mini sessioni in pratica. Per ora so solo che sono a pezzi.

[baba]

beh se è per la forza puoi togliere qualcosa e fare tutto..non devi fare massa ma forza..io ho tagliato qualcosa e ieri ci ho messo 1ora e 40 e ho perso pure tempo..
io ho fatto così
-squat (3-4 serie di avvic) 4/3/3/2(insomma le 4 serie pesantissime
assist 2 x6/8
femor 3x6/8
-polp 3x10-8
-stacco
-remat come sopra
assist 2x6/8
-panca risc +il solito 4 serie pesanti
ass 2 x 6/8
-lento vedi base
ass 2 x 6/8
-curl 3 x 6/8
-tric 3 x 6/8
-add 3
-cuffia dei rotatori 3x8