fate largo! DEVO AUMENTARE I MIEI MASSIMALI! ALLENATI FRANZ
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
fate largo! DEVO AUMENTARE I MIEI MASSIMALI! ALLENATI FRANZ
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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partita di pallavolo discreta stasera dopo giornata lunghissima di lavoro, il mio nuovo corso di "fitness funzionale" (in realtà è un corso di corpo libero e kettlebell) sta riscuotendo un buon successo: AMO MASSACRARE LE PERSONE
cmq a fine giornata mezz'ora buona di stretching. domani squat pesante!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ieri workout abbastanza sottotono, se non per lo squat, dove son riuscito a caricare, ma non sono riuscito comunque ad essere veloce... pago la stanchezza delle tre partite di pallavolo nella stessa settimana e il poco stretching (causa poco tempo a disposizione)
panca piana
2x5x60
4x3x80
6x1x90kg ok, ma brutta la spinta, non ho voluto caricare di più
squat
2x5x60
2x5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130kg ok
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg1'30 ok
trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok
stretching
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allenamento di pallavolo molto intenso e con buona forma fisica, a finire stretching a volontà, domani ho stacco pesante!
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nonostante la stanchezza per la giornata di ieri oggi il workout è stato ottimo, forse grazie anche al fatto di aver aumentato le kcal totali: DEVO CRESCERE TEMO
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74kg
3x1x90kg molto molto belle!
2x1x94kg ok, ma breve il fermo!
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'30 molto molto buoni
3x160kg facili, bella la sensazione di spinta delle gambe
1x180kg volata su e spinta benissimo
2x1x200kg molto molto veloci, benissimo!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-15-10x30kg 30'' ok
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ora devo abituarmi a staccare senza fascette e in presa inversa, così riabituo la presa per la gara. Faccio così, dal prossimo wo stacco in presa mista con fascette, poi poco alla volta tolgo le fasce e si vola
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