Buongiorno a tutti

[fulvioB]

100.7 ieri sera prima di allenarmi

comunque, giusto a titolo informativo, questa era la mia condizione di partenza nel 2009...

http://i.imgur.com/TlSEfnc.jpg

[.:überfranz:.]

per fortuna sei alto, direi che hai fatto un ottimo lavoro, non solo dimagrendo, ma anche arrivando al risultato che hai mostrato in foto.

[.:überfranz:.]

mi piacerebbe vedere che tipo di allenamento e di dieta stai seguendo attualmente, le puoi postare qui o nelle rispettive sezioni se vuoi.

[fulvioB]

a mio favore ho appunto l'altezza e una solida base scheletrica-genetica.
ma soprattutto ho scoperto di avere un metabolismo fantastico!
e pensare che all''epoca della mia rotondità davo colpa al mio metabolismo, che idiota...

[fulvioB]

per quanto riguarda l'allenamento, da settembre ho abbracciato la multifrequenza, con risultati fantastici, +9kg in 4 mesi e crescita esponenziale della forza.

come dieta seguo una classica ciclizzazione dei carboidrati con 6-7 pasti al giorno, nei giorni di allenamento 3200-3400 calorie, nei giorni off o solo cardio semplicemente azzero i carbo dopo le 10 del mattino.
sabato poco al di sotto del mio fabbisogno e carbo fino a pranzo.
domenica giornata libera, pranzo abbondante a casa dei miei e spesso alla sera aperitivo e cena con amici.

[.:überfranz:.]

Di nuovo complimenti!
quando hai testato i massimali facci sapere

[fulvioB]

testato i massimali settimana scorsa, premetto che non sono per niente soddisfatto e sicuramente non ero in condizioni fisiche perfette a causa di 37 ore lavorate in 3 giorni in trasferta con conseguente alimentazione non ottimale...
comunque sia, panca 115kg, squat 190kg, stacchi 210kg.
il petto è il mio punto debole e per di più il giorno in cui ho testato i massimali di panca ero davvero stanco.
per lo squat mi sento di dire che probabilmente potevo osare i 200kg...
e per gli stacchi, quel peso è più che altro un mio limite di presa dato che non uso assolutamente guanti, ganci ecc...

per le prossime 8 settimane mi affiderò al caro vecchio Bill Starr con una buona dose di complementari di petto nel tentativo di volumizzarlo un po'.
prossimi test massimali intorno a marzo

[.:überfranz:.]

bei carichi, ma sembra che la panca sia indietro.

come ti alleni di solito?