Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ripresa dopo giorni di pausa causa lavoro
panca piana (brutte sensazioni e brutto fermo, al solito è l'esercizio dove sono più debole quando scende la frequenza)
2x3x60
2x3x70
8x3x80kg 2'
squat (bilanciere alto, alla ricerca della verticalità e lavorando il meno possibile di schiena)
2x5x60
2x5x70
2x5x80
5x5x90kg 1'30
3x8x80kg 1'
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 brutto il fermo, stesso discorso della panca
trazioni supine +24kg
4x4 2' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi solo tanto stretching... tra qualche ora di parte per ravenna per seminario sul powerlifting con Ado... dalle 9 di mattina alle 17 del pomeriggio, spero di cogliere molti nuovi spunti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata intensissima di tecnica e non solo! mattinata di teoria e programmazione per le 3 lifts, pomeriggio incentrato sulla pratica di squat, stacco e panca. Sono arrivato a fare singole tecniche di squat a 100 kg (discesa lentissima e fermo in buca), singole di stacco a 160kg curando il setting delle spalle sopra al bilanciere e singole di panca a 90kg curando la gestione delle scapole. E ho colto degli spunti interessantissimi per i miei coaching e per i miei allenamenti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comincia il lavoro di volume e tecnica su tutti i fondamentali
panca piana (mav5 doppio)
2x5x60 1' (fermo lungo)
2x5x64 1' (fermo lungo)
2x5x70 1' (fermo lungo)
2x5x74 1'30
5x2x80kg 1'30 ok, buono il fermo abbondante
5x5x60kg (fermo di 3'') 1'
bella maratona di panca, mi mancava del volume qui
stacco sumo (particolare attenzione all'estensione della schiena e a mettere le spalle più avanti rispetto al solito, tendendo per bene i femorali prima di partire)
5x60
5x100
5x140
10x3x160kg 1' ok, con la nuova impostazione la partenza è un pelo più faticosa, ma la chiusura ne giova moltissimo, penso di prendere molti più kg così con il corpetto e di salvare abbondantemente la mia schiena, molto soddisfatto!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5
molto dure
curl bilanciere
3x20-15-13x30kg 30'' ok
stretching
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Perché non ti fai uno Sheiko x secchi?
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Larry Scott
Ciclo di Massa
Era ora che sistemassi il problema della chiusurafinalmente ti vedremo fare dei kg attrezzati
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da Tetsujin
Era ora che sistemassi il problema della chiusura
attento che Dark potrebbe interpretarti male e ....presentarsi raw agli Assoluti di stacco, infilando il corpetto ai dischi caricati sul bilanciere.
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Mr Italia
In Warm-Up
e come si fa lo Sheiko per secchi?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
speriamo bene! in caso CREDO TI DOPPIERO' NEL TOTALEEra ora che sistemassi il problema della chiusura
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è un'idea che terrò per dopo, per ora il mav mi da delle buonissime sensazioni e riesco a gestirlo al meglio
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sarebbe una gara di assoluto valore!attento che Dark potrebbe interpretarti male e ....presentarsi raw agli Assoluti di stacco, infilando il corpetto ai dischi caricati sul bilanciere.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Te lo dicevo perché troppi mesi di mav a me hanno fatto più danno che altro.
Mi sento ancora bloccato.
Cioè se rallento mi inibisco e non spingo un caz.zo, e forse è x questo che sono un po' indietro.
Mi sono tarato su parametri fuorvianti, ho preso un imprinting sbagliato.
E più lavoro in ramping più me ne accorgo.
I programmi di Sheiko sono si ramping prevalentemente, ma il fatto di eseguire diverse serie con lo stesso carico (tipo le varie maratone) ti frega, facendotelo percepire come lavoro a carico costante.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nono, occhio, perchè il mav come lo intendo io è un mav abbastanza spinto, vado molto a sensazione, non mi fossilizzo sui primi "rallentamenti" e cerco di spingere fino a perdere l'assetto... la pulizia tecnica la tengo per le serie di backoff
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
RTS allora 😉
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si, una sorta di rts!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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