Banned
Cambia esercizi , a me la tirata verticale piace meno di quella orizzontale...cmq il fatto che i "bicipiti esplodono" vuol dire che isoli poco la schiena .
Rematori bilanciere e pulley belli pesanti ad medie alte reps ( 8/12) qualcosa dovrebbero fare , ed ancora.... allena la schiena minimo due volte a settimana , alternando tirata verticale a quella orizzontale .
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao
impara a reclutare al meglio il gran dorsale e riuscirai a "sentirlo" anche nei multiarticolari a basse ripetizioni
un buon metodo per migliorare il reclutamento è quello di lavorare ad alte ripetizioni su un monoarticolare specifico per il gruppo in questione
nel caso del gran dorsale io trovo molto efficace il pulldown (o pullover in piedi) ai cavi con bilanciere dritto o leggermente curvo
o in alternativa il kayak row
4x20 di kayak row prima del multiarticolare per il dorso come un pre-stancaggio.
per i romboidi e porzione bassa del trapezio trovo efficaci le depressioni scapolari alla lat machine (in sostanza simuli il movimento di lat machine avanti con depressione e adduzione delle scapole senza flettere i gomiti, come una sorta di scrollata ma con le braccia in alto)
per i trapezi esiste l'imbarazzo della scelta
concentrati sul movimento e solo in un secondo momento sui carichi (consiglio banale ma sempre appropriato)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Somo
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Permessi di Scrittura
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