dovresti dire come e da quanto ti alleni ma 2-3 allenamenti mi sembrano pochini ; bisogna anche vedere cosa fai in quei 2-3 all. ; in genere x la massa occorrono poche serie pesanti non pochissime su esercizi base senza fare quelli di isolamento e riallenando ogni gruppo muscolare ogni 72-96 ore ;
guardati un pò di 3d sul forum