Ciao sei uno sportivo lascia la monofrequenza a palestrati senza speranza!
Avendo a disposizione due giorni imposterei una fullbody (specie nei periodi lontani dalle gare) o una spinta\trazione (on season).
Concentrati sui grossi esercizi: Squat, Stacco (nel tuo caso consiglio il regolare), Panca, Military e Trazioni.
A seconda del periodo (offseason e non) imposta volumi e frequenze.