Dilemma trazioni alla sbarra.

[Saladino]

Se adesso riesci a fare 3 o 4 ripetizioni (e con che presa?) puoi provare questa progressione: intanto cerca di arrivare a fare 8x3. Se non ci riesci datti comunque 24 trazioni come obiettivo e se non ci riesci di triple vai di doppie o anche di singole. Es 5x3 3x2 3x1. Insisti fino a quando arrivi a 8x3. Poi gli step successivi sono 6x4, 5x5 e 4x6. Anche in questo caso, se non riesci a farne 6x4 arriva comunque a 24 di triple e così via. Poi, se stai andando di prone continua così. In caso contrario quando arrivi al 6x4 passa alla presa mista, completa la progressione e fai la stessa cosa con le prone

[Azoto]

Grazie a tutti per aver risposto

[Jarnar]

Doppio.

[Jarnar]

Il pulley fallo dopo no?

Comunque aumenta le serie se fai poche reps... 10-12x3...

[Azoto]

Perdonatemi ma non riesco a trovare l'articolo di IronPaolo "Trazioni, da zero a mito", qualcuno potrebbe linkarmelo? Grazie^^

[Azoto]

Cosa comporterebbe fare il pulley dopo le trazioni?

[Tonymusante]

Cosa comporterebbe fare il pulley dopo le trazioni?

ovviamente che il dorsale è meno stanco e dunque potrebbero uscirti alcune trazioni in più; se anteponi l'esecuzione dell'esercizio che ti interessa maggiormente ha più probabilità di raggiungere un risultato soddisfacente, poiché lo esegui in condizioni di freschezza.
Come al solito tutto dipende dagli obiettivi: se l'obiettivo è quel determinato esercizio o quell'alzata, ovvero il carico o il numero di reps che riesco a totalizzare, lo anteporrò agli altri della stessa catena cinetica per ottenervi una performance (es. io faccio eseguire ai miei ragazzi prima la bench press o lo squat e poi il resto); questo in generale può valere per qualunque dei grandi multiarticolari eseguiti con i pesi liberi.
Ovviamente se lo scopo è il bb, in fase di pompaggio, può essere talvolta utile eseguire l'esercizio maggiore per secondo, dopo il cosiddetto "pre stancaggio"anche se ciò chiaramente inficierà l'esito qualitativo del predetto esercizio.
Può anche essere che nel programma stilato dall'istruttore questa fosse l'approssimativa idea, il problema è che ciò è possibile con atleti in fase di bb già avanzato e non credo proprio sia il caso tuo, anche in relazione all'esito delle trazioni.
Dunque torniamo sempre al punto per il quale suggeriamo di seguire i metodi base illustrati nei threads in evidenza.