commenti grazie

[mau]

se il lento è troppo duro dopo la panca mettilo per ultimo nella seduta essendo la panca il primo es. in modo da dare un 25-30 minuti tra panca e lento ; tra un gruppo e l'altro riposa di più diciamo 5' abbondanti ; anche il french tienilo più distante dalla panca come tempo ; puoi anche salire a 3'
di pausa tra le serie va bene lo stesso così recuperi meglio ; la pause brevi non danno più massa ma servono a dare rilievo muscolare cioè a scolpire il muscolo non ad ingrossarlo infatti nel pre-gara si abbassano fino a 25" anche meno...
se proprio non ce la fai ciclizza il volume ad un livello più basso ; così :

1° sett. 3x6
2° sett. 4x6
3° sett. 5x6
4° sett. 2x8/10 con meno peso

cerca cmq di usare sempre più peso ; quando non cela farai ad aumentarlo fai un cicletto di forza :

metodo classico per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

altri metodi per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2

[mau]

se proprio ti trovassi male puoi fare anche questo che è più corto e più pesante ancora : esaurirai meno il muscolo stimolando la massa ugualmente :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

non credere che sia meno efficace forse lo è di più...

[beppe1]

grazie mau.
questa seconda scheda la adotterò piu avanti.
per questo mese voglio seguire la 1 scheda...oramai l^ho memorizzata.
rispetterò la 4 sett di seduta piu leggera.
mi sento bene
grazie mille

[beppe1]

ho scoperto il perchè della debolezza dei femorali.
mi allenavo troppo schiacciato o seduto....ho spostato il sellino indietro e ora riesco a tirarlo bene.
ste macchine nuove...troppe regolazioni cribbio.

ciao