Se vuoi fare le cose per bene leggi la discussione guida che trovi nella sezione alimentazione che ti spiega passo per passo come impostare una dieta corretta con la giusta ripartizione di macro. Indicativamente, ti posso dire che dovresti spostare un po di pro a pranzo e negli spuntini. Inoltre, mi sono accorto che manca un pasto pre-wo, nel caso in cui il wo è vicino al pranzo puoi evitarlo ma altrimenti sarebbe meglio inserirlo. Probabilmente le kcal totali sono ancora basse rispetto al tuo livello di attività.

A questo punto però eliminerei il cardio in palestra o comunque imposterei un programma più razionale in base alle tue esigenze. Probabilmente 2 allenamenti in palestra e 2 sessioni aerobiche all'aperto sarebbero la scelta migliore.