Allenare i pettorali senza panca e manubri?

[Shawn Ray]

Io prima risolverei il problema poi penserei ai pettorali, perché in ogni caso sarebbero coinvolti dato che si tratta di un allenamento diretto.

[dangas]

Risolvere il problema presuppone l'intervento chirurgico, e dato che non mi fa male tranne che in qualche posizione non ne vedo il motivo, soprattutto considerando la sensibilità della parte del corpo in oggetto e l'importanza dell'intervento in termini di tempo e ripresa. L'evento è accaduto la scorsa estate e tranne un paio di mesi di stop con esercizi di rinforzo poi ho ripreso a fare quasi tutto, evitando appunto le spinte con i manubri e con il bilanciere. La mia domanda è per capire se senza questi esercizi si può comunque ottenere un petto decente, seguendo un regime alimentare controllato ovviamente. E capire in caso quali esercizi prediligere.

[Shawn Ray]

No non puoi, semplicemente non è possibile allenare il petto con cavi ed esercizi d'isolamento e sperare in certi risultati

[dangas]

Capisco, e infatti era il mio timore. Neanche usando macchine tipo la chest press machine, però usando l'abduzione delle scapole e una leggera flessione della schiena? Cercando in pratica di riprodurre la postura della panca nella macchina.. ok, lavorano meno muscoli nel complesso, ma il movimento teoricamente è lo stesso.. correggetemi se sbaglio!

[Shawn Ray]

Cosa cambierebbe ? muscoli stabilizzatori e di supporto non sarebbero direttamente coinvolti, ma è innegabile che stai lavorando con un movimento di spinta

[dangas]

Per questo spero almeno in parte di sostituire gli esercizi con i pesi liberi, ma preservando la stabilità già compromessa della mia spalla.. C'è da considerare però che non uso i classici macchinari, nella mia palestra c'è anche la linea Pure Strenght di una notissima azienda, in cui non ci sono leve e le braccia sono completamente indipendenti, ovvio gli stabilizzatori lavorano molto meno ma almeno la spinta è molto simile a quella con i manubri. In caso se abbozzassi delle spinte al bilanciere con poco peso per far lavorare gli stabilizzatori avrebbe poco senso?