Ciao ragazzo...guarda senza fare calcoli ti dico già che mangi troppo! Ti ingozzi 3000 kcal e avrai 65kg di massa magra. A meno che tu non faccia altri sport aerobici sono troppe! Ricorda che non è che piu mangi e più diventò grosso perché poi è tutto lavoro in più di definizione! Anche io avevo fatto il tuo stesso errore infatti ho rifatto la dieta su 2850 kcal e peso 86 kg e sono alto 188!