Scheda Massa, se volessi aggiungere qualcosa?

[Wildcat]

Forse non avete chiari alcuni concetti.
Le fondamenta le costruisci coi big.
Squat, panca e stacco.
Se non sei forte, non puoi essere grosso.
Poi ci sono alcuni multiarticolari da considerare: lento avanti, rematore (o trazioni), parallele, eventualmente front squat e goodmorning.
Infine, qualcosina per braccia e spalle. E l'addome, ma fatto con senso.
Iniziare a lavorare solo sui big (principalmente) è una cosa saggia x chi inizia e deve strutturare il fisico e apprendere la tecnica
Anche 3 big 3 volte a settimana, e poco altro (lento, avanti, trazioni etc etc).
Un buon sistema poi può essere:
- squat, panca, front squat, parallele, rematore
- stacco, lento avanti, trazioni, addome
- panca, squat, panca inclinata, goodmorning, curl manubri

Serve altro?
75% del volume sui big però.

[Wildcat]

Poi se credete al 4x10, alla connessione mente muscolo e all'attaccare i muscoli a esaurimento da ogni angolo possibile e farlo supercompensare fino alle calende greche… fine dei giochi.

[Tony24]

Forse non avete chiari alcuni concetti.
Le fondamenta le costruisci coi big.
Squat, panca e stacco.
Se non sei forte, non puoi essere grosso.
Poi ci sono alcuni multiarticolari da considerare: lento avanti, rematore (o trazioni), parallele, eventualmente front squat e goodmorning.
Infine, qualcosina per braccia e spalle. E l'addome, ma fatto con senso.

Stiamo dicendo la stessa cosa, big, multiarticolari e poi complementari per braccia e spalle, fare sempre tanto volume sui big e concentrarsi su quelli, ma qualche complementare anche da neofita per me va inserito

[giulio96]

@Predicatore:Powerliftingher???ahahah ma ti sei sentito? Si dice powerlifter. Comunque dove l'ha i sentito che si è grossi anche senza essere forti?quali blasfemie hanno sentito le mie orecchie! Se non hai massimali alti non ha senso allenarsi per l'ipertrofia muscolare,e soprattutto hai visto brian shaw?e' un powerlifter e va a guardare quanto e' grosso ed è estremamente forte,quindi pensa prima di sparare cagate

[giulio96]

Sento odore di troll...

[Jarnar]

Wildcat e giulio96, la mia osservazione, l'ho fatta sulla seconda scheda postata questa;

ma la smetti di mettere sti complementari? allora fa questa scheda fatta da wildcat:
A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg

Parti con:
squat:40kg
panca:30kg
stacco:50kg
lento avanti:20kg

Ora allenati.

No, perchè poi sono uscite fuori altre schede

Insomma dicevo, ok è una scheda di forza, ok le fondamenta, ma i bicipiti qua per esempio si fanno solo una volta con le trazioni....

Poi scusa Wildcat se rimango un po sulla mia idea, non voglio darti torto, ci mancherebbe.... Ma il dorso nella panca si muove solo nella fase passiva, come antagonista, non viene allenato... è nella fase attiva del movimento di un ex che il muscolo si attiva e subisce il carico.... il dorso è comunque importante nella panca, ma secondo me p solo un'enfasi, non parliamo di ipertrofia....

E nello stacco non vedo che funzione abbia il dorso, se non nei lombari (sempre dorso inteso come rotondi, lunghissimo, parte centrale del trapezio, delt post).... è più una hpx quella che avviene nello stacco, quando nella fase attiva allinei le scapole ai glutei....

[giulio96]

Ok resta della tua idea,dico solo che,stranamente,con questa scheda mi sto ingrossando dappertutto specialmente schiena petto e gambe e pure braccia,bo sarà una mia impressione...

[Wildcat]

Se fai la panca come fanno tutti come si suol dire "da bber" ti do ragione.
Se fai una panca tecnica, sai dove sta l'inghippo?
Nell'imparare ad attivare i dorsali.
Stacco: se non attivi il grande dorsale lo sai dove va a finire il bilanciere?

[Wildcat]

Il mio discorso è semplice.
Inizia diventando bravo coi fondamentali, che ti costruiranno le fondamenta del fisico.
Poi aggiungi i complementari.
Che sono comunque esercizi di base in maggioranza: varianti di panca, parallele, lento avanti in piedi, rematori e trazioni.
E lascia qualcosina x braccia e spalle.
Poi a discutere su cosa sia meglio fra trazioni, rematori o macchine facciamo giorno… ma visto che la discussione è viva, getto un'altra pietra nello stagno: se volessi puntare alla sola ipertrofia, preferirei ina lat machine alle trazioni...

[Jarnar]

Ritornando alla discussione, per quanto riguarda il trapezio, non penso tu debba allenarlo isolatamente, questo muscolo lavora in sinergia nel lento avanti, e in tutti gli ex per il dorso.. e neanche poco.. se poi, col tempo, avrai delle carenze, allora aggiungi le scrollate (unico ex indicato per il trapezio, a quanto pare)..

Poi, se hai carenze nel trapezio, probabilmente le hai in tutta la schiena. Allena bene il dorso, e col militay, poi vedrai che il trapezio fa capolino

Le tirate al mento scordati che sono per il trapezio. Personalmente lo trovo anche un ex fastidioso quanto inutile.

[Jarnar]

Fastidioso nelle zone acromionali, penso non faccia neanche tanto bene