@ivancise96 : si ho bisogno di 3000 kcal siccome quando ero sotto le 3k non riuscivo ad aumentare di peso rimanendo in stallo per diversi mesi. (evidentemente ho il metabolismo troppo veloce siccome ho ancora 19 anni )

@need for mito : le gambe e la schiena le alleno tranquillo come ho già scritto ho fatto per 3 mesi il ciclo di forza bill star 5x5 quindi lì ci sono obbligatoriamente panca-squat-stacco


Ricapitolando, ragazzi come mi dite di proseguire? Massa o def?

Io sarei più per la massa siccome facendo def ho paura di ritornare al punto di partenza.
Ripeto è la prima volta da quando vado in palestra che tocco i 73kg.