Ho pensato a una dieta inpostata in questo modo:

DIETA 2500KCAL,310CARBO(50%),118PRO(19%),90GRASSI(31%)
COLAZIONE:200ML LATTE PS(10CARBO,6PRO,3FAT)
6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI(30CARBO,6PRO,3FAT)
65GR MARMELLATA BIOLOGICA(24CARBO,0PRO,0FAT)
25GR CIOCCOLATO FONDENTE(12CARBO,2PRO,7.5FAT)
10GR NOCI(0CARBO,1PRO,7FAT)


PRANZO:100GR RISO(81CARBO,6.5PRO,1FAT)
130-140GR CARNE CAVALLO(0CARBO,32PRO,3FAT)
20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20FAT)
VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0FAT)
10GR MANDORLE(1CARBO,2.5PRO,5.5FAT)


SUNTINO:UNA MELA(30CARBO,0PRO,0FAT)


CENA:400GR PATATE BOLLITE(70CARBO,8PRO,0FAT)/100GR RISO
20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20FAT)
3 SCATOLETTE TONNO NATURALE(0CARBO,45PRO,3FAT)
VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0FAT
20GR NOCI(0CARBO,2PRO,14 FAT)




CARBO:310GRAMMI
PRO:118GRAMMI
FAT:90GRAMMI