BILL STARR revisitato

[fedecafa]

Ragazzi ho studiato una scheda a modello bill starr, ve la posto qui di seguito. Nei day off faccio un circuito di aerobica e stretching e addominali.
I carichi da utilizzare sono tarati in base al massimale sulle 5 reps - 2.5 % cioè:
Se il Max sulle 5 reps è 100 kg, le ultime 5 reps saranno con 97,5 kg. Le prime 5 saranno col 60% di quel peso e via via si aggiunge un 10% ogni serie, fino all Ultima che risulterà 100% cioe 97,5. Gli altri eser comportano cedimento solo all' Ultima rep Dell' Ultima serie.
L'esecuzione degli eser dev'essere molto lenta nella fase eccentrica ed esplosiva nella spinta. Va ricercata la perfetta esecuzione.
Il mio dubbio riguarda i recuperi tra le serie che come vedete nn sono specificati. Aspetto ansiosamente i vostri pareri

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Croci ai cavi 3x10
Rematore 5x5
Trazioni imp larga 4x6
Pulley 3x8
Lento avanti 4x5 leggero

Mercoledi
Squat 5x5
Affondi frontali 3x8
Leg curl 3x10
Calf polpacci 5x15
Lento avanti 5x5
Apert laterali 3x8
Alzate al mento 3x10

Venerdì
Panca piana 4x8 leggero
Stacchi 5x5
Curl manubri 3x8
Curl concentrato 3x10
Dip tricipiti 3x8
Pullover dietro la nuca 3x10