la presa deve essere di poco più stretta delle spalle, quando scendi con il bilancere devi extraruotare i gomiti in fuori e quando spingi chiudi i gomiti e spingi come per fare una flessione a terra... coinvolge maggiormente i tricipiti (capo lungo).

Ma come dice il buon Uber, diffida da quanto ti viene detto qui e cerca di capire da solo il movimento, è un esercizio che stressa molto le articolazioni.

Io i tricipiti non li alleno mai isolati, tanto vengono già allenati durante la panca piana e durante il DIP alle parallele.